أخبار الانترنت

زيادة طاقة الجسم ونشاطه بهذه الأطعمة

يحدث في الكثير من الأحيان وسط يوم العمل أن تشعر بالإرهاق ولكن لا يزال اليوم في منتصفه وتحتاج إلى تعزيز طاقة جسمك لتكمل باقي أعمالك كما أنه يجب أن تقلل من عدد ساعات نومك للحد الأدنى لأنك تملك الكثير لتفعله خلال اليوم

أطعمة لزيادة طاقة الجسم

خلطة العسل الأسود

العسل الأسود مفيد جدا لتنشيط عمل أجهزة الجسم وزيادة قدرته على التحمل نظرا لاحتوائه على بعض المعادن مثل المنجنيز، البوتاسيوم والنحاس.
تقوم هذه المعادن برفع مستوى القوة والاحتمال لديك، فقط قم بإضافة ملعقة واحدة من العسل الأسود إلى كوب من الماء الدافئ أو اللبن.
ثم قم بشربه مرتين يوميا، مرة في الصباح ومرة قبل الخلود للنوم.

المكسرات:

اللوز وعين الجمل والبندق وكل ما يندرج تحت قائمة المكسرات مفيد جدًا في تعزيز الطاقة خاصة أنه يمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية فهي تحتوي على الكثير من المنجنيز الذي يعب دورًا هامًا في استقرار مستوى السكر في الدم لأنه يقوم بحرق السكر بشكل منتظم وتحويله

الهليون:

الهليون من الأطعمة الخارقة  والتي تعزز طاقة الجسم وتحسن الحالة المزاجية أيضًا حيث أنه مصدر غني بالتربتوفان والذي يساعد في تكوين السيروتونين المسئول عن إحساس العقل بحالة جيدة والسعادة

 الكاكاو:

تحتاج في بعض الأحيان إلى القليل من السكر خاصة في منتصف النهار وبما ان يومك لا يزيا طويلًا فلا ضير من بعض السكر. كوب من الكاكاو مع القليل من السكر يمكن أن يعيد إليك نشاطك من جديد ويحسن من حالتك المزاجية كما أن تناول قطعة من الشيكولاتة بأنواعها المختلفة يمكن أن تمد الجسم بالكثير من الحديد والماغنيسيوم الضروري لتنشيط خلايا الجسم

 الفشار الطازج:

الفشار يعتبر من الحبوب الكاملة والذي يعتبر حد الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات التي تساعد في إحساسك بالنشاط والحيوية مع القليل من الملح وتصبح أفضل من رقائق البطاطس التي نشتريها

الشوفان:

الشوفان من الأطعمة التي يمكنك أن تستخدمها لتناول فطور مميز وشهي وبسيط وغني بالمواد الغذائية والطاقة فهو أفضل من تناول كوب من القهوة في الصباح

السلمون:

السلمون مصدر مهم جدًا للأحماض الدهنية والأوميجا 3 وهذه المكونات يمكنها أن تعزز إنتاج الطاقة داخل الجسم كما تنشط عمل العقل والدورة الدموية كما أنه جيد للحفاظ على صحة القلب

جوز الهند:

يحتوي جوز الهند على كمية كبيرة من المكونات الخارقة التي تمد الجسم بالطاقة كما أنه يحتوي على نوع صحي من الدهون التي تتحول داخل الجسم إلى طاقة بسرعة وكفاءة لتحترق داخل الخلايا بشكل منظم لتعزيز أنسطة الجسم الحيوية فهو أحد أفضل الأطعمة التي تقيك الكسل خلال اليوم

العدس:

العدس وباقي عائلة المقبلات مثل الفاصوليا والحمص تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم كما تقيك الأحساس بالكسل خلال منتصف النهار والذي تعاني منه دومًا نتيجة الحرق المكثف لسكر خلال الصباح لذلك من المهم أن تضم البقوليات كوجبة خفيفة أو خلال وقت الغداء لترفع من حيوية جسمك مرة أخرى لتكملة اليوم بنشاط

البيض:

البيض يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والبروتين وفيتامين بي المسئول عن تحويل الطعام إلى طاقة داخل  الجسم. عند تناول البيض يتيح لجسمك أن يحرق كميات منتظمة من الطاقة خلال اليوم مما يعطيك إحساس دائم بالنشاط

الملفوف:

الملفوف من الخضروات الورقية الذي يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن وهو أحد أفضل الخضراوات التي تمد الجسم بالطاقة الحقيقية لأنه يمدك بالمعادن الأساسية كالنحاس والبوتاسيوم والحديد والفوسفور ومن المفضل تناوله مع  السلطة حتى تحتفظ بكل قيمته الغذائية دون فقد بعد الطهو

 شاي الزنجبيل:

في منتصف النهار ومع شعورك بفقدان في طاقتك وإحساسك بالكسل من الأفضل أن تحصل على بديل غير القهوة والزنجبيل هو الأفضل في هذه الحالة لأن  القهوة تحتوي على الكافيين والذي قد يزيد من نسبة توترك وشعورك بالضغط مع تقدمك في لعمل. يحتوي الزنجبيل على كثير من مضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تعزز طاقة الجسم بشكل أفضل من الكافيين وتعطيك بعض من صفاء الذهن الذي قد تفقده مع الكافيين. كل ما تحتاجه هو غلي الزنجبيل مع المياه من 5-10 دقائق مع بعض قطرات الليمون واستمتع

خلطة الكركم

تحتوى هذه التوابل الصفراء على مركب يسمى “الكركمين” والذي يعمل كمضاد للالتهابات، ويقوم أيضا بتنشيط صحة الجسم ومقاومة الإجهاد البدني.
كما يساعد على زيادة قدرة الاحتمال البدني وسرعة تعافى الجسم والعضلات خاصة بعد بذل مجهود بدني كبير.
قم بإضافة ملعقة من الكركم إلى كوب من اللبن، ولجعل هذا المشروب أكثر فائدة قم بإضافة نصف ملعقة من بودرة الكركم إلى كوب من اللبن المغلي.
ثم غطيه واتركه لمدة خمس دقائق ثم قم بإضافة القليل من العسل إلى هذا المشروب. يُفضل إضافة بعض قطع الفاكهة إلى المشروب.

الشاي الأخضر

تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا يعمل على زيادة قوة احتمال الجسم ورفع مستوى الطاقة لديه.

يحتوى الشاي الأخضر على مادة “البوليفينول” التي تقوم بتقليل التوتر والضغط العصبي والحصول على نوم هادئ.

وفقا لدراسة أجريت في عام 2005 حول الشاي الأخضر، أثبتت هذه الدراسة أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يؤدى إلى زيادة قدرة الاحتمال البدني (خاصة عند بذل مجهود شديد) بنسبة تصل إلى 24%.

فقط قم بإضافة ملعقة واحدة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن، ثم قم بتغطيته وتركه لمدة خمس دقائق، وأضف إليه القليل من العسل وتناوله.
يُفضل تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاثة مرات يوميا. يمكنك أيضا تناول الشاي الأخضر كمكملات غذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.




زيادة طاقة الجسم ونشاطه بهذه الأطعمة Reviewed by Fouad Chamani on 8:49 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

تواصل معنا

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.